| После родов
Вес после родов и во время кормления
  | | Фото: Anu Samaryytel |
Автор статьи: Юлле Лембер - акушерка, консультант по грудному вскармливанию
Перевод с эстонского: Татьяна Сорокина
Большинство женщин теряет во время родов 5-6 кг от веса на конец беременности и в ближайшие недели сбрасывает еще немного: 1-3 килограмма. Оставшиеся килограммы природой предусмотрено израсходовать на образование грудного молока, которое и начинает потихоньку появляться. Естественно дальнейшее снижение веса зависит от Вашего каждодневного меню, интенсивности кормления и вдобавок от индивидуальности. Известно, что матери, чьи дети в первые 6 месяцев жизни вскормлены только грудным молоком, сбрасывают за это время в среднем 7 килограмм.
Во время кормления не надо есть постоянно и намного больше. Необходимо питаться разнообразно, чтобы хватало витаминов, минералов и энергии. Естественно, кормящая мать расходует больше калорий, но это количество компенсируется, образно выражаясь, двумя бутербродами с сыром и стаканом кефира в день. Если хотите сбросить вес, то не ешьте больше (и особенно сладкого), просто имейте в виду, что меню изо дня в день должно состоять как из овощей, так и фруктов, продуктов из цельного зерна и качественных источников белка (постное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, горох, бобы и т.п.).
Те женщины, которые во время беременности прибавили в весе не много и после родов быстро восстановили свой прежний вес, во время кормления должны, очевидно, увеличить потребление калорий, чтобы энергии хватило и на образование молока, и на ребенка.
Соблюдать очень строгую диету (также 0-диету и «голодные» дни) не рекомендуется ни во время беременности, ни во время кормления. Однако можно время от времени делать разгрузочные дни, при условии, что Вы позаботитесь о правильном соотношении витаминов и минеральных веществ.
|
